Urheiluhieronta mielletään usein vain huippu-urheilijoiden palveluksi, mutta todellisuudessa se sopii lähes kaikille, jotka liikkuvat paljon, kuormittavat kehoaan ja treenaavat tavoitteellisesti.

Urheiluhieronta on tavoitteellista, kehoa kuuntelevaa ja yksilöllistä hoitoa, jonka hyödyt ulottuvat lihashuollosta kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä urheiluhieronta on, kenelle se sopii, miten se eroaa perinteisestä hieronnasta ja miksi se on tärkeä osa palautumista ja kehonhuoltoa.

Mitä urheiluhieronta on?

Urheiluhieronta on hieronnan muoto, joka keskittyy kehon toiminnallisuuteen, palautumiseen ja suorituskyvyn tukemiseen. Se perustuu anatomian ja liikkeen ymmärtämiseen sekä asiakkaan yksilöllisiin tarpeisiin.

Käytännössä urheiluhieronta on klassisen hieronnan soveltamista urheilijoiden tarpeisiin.

Siinä käsitellään  liikkuvalla painannalla, sivelyillä ja muilla hierontaotteilla kehon pehmeitä osia, tähtäimenä urheilutuloksien parantaminen. Urheiluhieronnasta saa apua rentoutumiseen ja se auttaa keskittymään tulevaan suoritukseen.

Ensimmäisen hoitokerran jälkeen voi esiintyä huonovointisuutta ja päänsärkyä. Huonovointisuus johtuu siitä, että lihaksissa oleva laktaatti eli maitohappo imeytyy  hieronnan seurauksena verenkiertoon.

Hieronnan merkitys urheilussa on tärkeä. Urheiluhieronta tukee ja palvelee harjoittelua, ei ehkäise tai rajoita sitä.

Urheiluhieronta ei ole pelkästään rentouttavaa hierontaa, vaan se voi olla:

• syväkudoshierontaa
• lihaskalvojen käsittelyä
• lihasepätasapainojen korjaamista
• liikkuvuutta lisäävää ja kipua lievittävää hoitoa

Hoidon voimakkuus ja tekniikat valitaan aina asiakkaan tilanteen, kuormituksen ja tavoitteiden mukaan.

Kenelle urheiluhieronta sopii?

Urheiluhieronta sopii paljon laajemmalle joukolle kuin nimi antaa ymmärtää. Se on erinomainen hoitomuoto kilpaurheilijoiden lisäksi esimerkiksi:

• aktiiviliikkujille ja kuntoilijoille
• joukkue- ja yksilölajien harrastajille

Et tarvitse kilpaurheilutaustaa hyötyäksesi urheiluhieronnasta.

Urheiluhieronta auttaa rentoutumaan ja keskittymään tulevaan harjoitukseen tai kilpailuun sekä parantaa suorituskykyä. Hieronta mahdollistaa suuremman irtiottokyvyn; tahdonalaisesti kehosta voi saada irti 80 %, hierontakäsittelyn avulla jopa 90 %.

>> LUE MYÖS: Kuinka stressi vaikuttaa kehon toimintaan?

Urheiluhieronnan ja klassisen hieronnan erot

Moni pohtii, mikä ero on urheiluhieronnalla ja tavallisella hieronnalla. Suurin ero liittyy hoidon tavoitteeseen ja lähestymistapaan.

Klassinen hieronta:

• painottuu rentoutumiseen
• on usein tasaisempaa ja kevyempää
• sopii hyvin stressin lievitykseen

Urheiluhieronta:

• on tavoitteellista ja yksilöllistä
• huomioi liikkumisen, harjoittelun ja kuormituksen
• voi olla paikoin voimakkaampaa
• tähtää suorituskyvyn parantumiseen

Urheiluhieronta voi toki olla myös rentouttavaa, mutta sen päätarkoitus on kehon toiminnan parantaminen.

Urheiluhieronnan hyödyt keholle

1. Nopeampi palautuminen

Harjoittelu ja fyysinen kuormitus aiheuttavat lihaksiin mikrovaurioita. Urheiluhieronta edistää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, mikä auttaa kehoa palautumaan tehokkaammin.

Säännöllinen urheiluhieronta voi:

• vähentää lihaskipua
• nopeuttaa palautumista treenin jälkeen
• ehkäistä ylirasitusta

>> LUE MYÖS: 7 säännöllisen hieronnan hyötyä

2. Lihasjännitysten ja kipujen lievitys

Pitkään jatkunut lihasjännitys voi johtaa kipuihin, liikerajoituksiin ja jopa vammoihin. Urheiluhieronta auttaa avaamaan kireitä lihaksia ja palauttamaan normaalin liikkuvuuden.

Erityisen yleisiä hoitoalueita ovat:

• niska ja hartiat
• alaselkä
• pakarat ja lonkan alue
• pohkeet ja reidet

3. Parempi liikkuvuus ja kehonhallinta

Kun lihakset ja lihaskalvot toimivat optimaalisesti, liike on sujuvampaa ja kehonhallinta paranee. Tämä näkyy sekä urheilusuorituksissa että arjen liikkumisessa.

>> LUE MYÖS: Hyvä lihaskunto ja liikkuvuus ennaltaehkäisevät vammoja

4. Vammojen ennaltaehkäisy

Moni vamma syntyy vähitellen kehon epätasapainon seurauksena. Urheiluhieronnan avulla voidaan tunnistaa riskitekijöitä ajoissa ja puuttua niihin ennen kuin ongelma pahenee.

Urheiluhieronta osana harjoittelua

Urheiluhieronta ei ole vain hoitoa vamman sattuessa, vaan parhaimmillaan se on osa säännöllistä harjoittelua ja kehonhuoltoa.

Ennen harjoittelua tai kilpailua

Kevyempi urheiluhieronta voi:

• valmistaa lihaksia suoritukseen
• parantaa verenkiertoa
• lisätä liikkuvuutta

Harjoittelukauden aikana

Säännöllinen hoito auttaa:

• hallitsemaan kuormitusta
• ehkäisemään rasitusvammoja
• tukemaan kehitystä

Kilpailun tai kovan treenin jälkeen

Palauttava urheiluhieronta:

• lievittää lihaskipua
• nopeuttaa palautumista
• auttaa kehoa palaamaan tasapainoon

Miltä urheiluhieronta tuntuu?

Urheiluhieronta voi tuntua erilaiselta eri ihmisille ja eri kerroilla. Hoito ei ole jatkuvasti kivuliasta, mutta paikoin se voi olla intensiivistä – etenkin, jos lihaksissa on paljon kireyttä.

Tärkeää on avoin vuorovaikutus hierojan kanssa. Hyvä urheiluhieroja kuuntelee asiakasta ja säätää hoidon voimakkuutta tarpeen mukaan.

Kuinka usein urheiluhieronnassa kannattaa käydä?

Hieronnan tarve on yksilöllinen ja riippuu:

• liikunnan määrästä ja tehosta
• työn kuormittavuudesta
• kehon palautumiskyvystä
• mahdollisista vaivoista

Yleisiä suosituksia:

• aktiiviliikkujille 1–2 kertaa kuukaudessa
• kovaa harjoitteleville jopa viikoittain
• ennaltaehkäisevästi 3–6 viikon välein

Säännöllisyys tuo parhaat tulokset ja urheiluhieronta toimii parhaiten osana laajempaa kokonaisuutta. Yhdistettynä esimerkiksi fysioterapiaan, lihasharjoitteluun ja riittävään palautumiseen se tukee kehoa monipuolisesti.

Milloin urheiluhierontaa ei suositella?

Urheiluhieronta ei sovi kaikkiin tilanteisiin. Hoitoa vältetään esimerkiksi:

• akuuteissa tulehduksissa
• kuumeisena
• tuoreiden vammojen kohdalla ilman ammattilaisen arviota

Ammattitaitoinen hieroja osaa ohjata tarvittaessa eteenpäin.

Miksi urheiluhieronta kannattaa?

Urheiluhieronta on paljon enemmän kuin lihasten käsittelyä. Se on tehokas keino:

• parantaa palautumista
• lievittää kipuja
• kehittää suorituskykyä
• ennaltaehkäistä vammoja
• tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia

Urheiluhieronta auttaa rentoutumaan ja keskittymään tulevaan harjoitukseen tai kilpailuun sekä parantaa suorituskykyä. Hieronta mahdollistaa suuremman irtiottokyvyn – tahdonalaisesti kehosta voi saada irti 80 %, hierontakäsittelyn avulla jopa 90 %.

Hieronnalla tehostetaan kilpailuvalmiutta ja se vaikuttaa sekä psyykkiseen että fyysiseen suoritusvalmiuteen. Käsittely vaikuttaa urheilijaan myös psykofyysisesti, mikä perustuu avoimeen ja luottamukselliseen vuorovaikutussuhteeseen urheilijan ja terapeutin välillä.

VARAA AIKA ja kysy lisää info@hyvaoloilona.fi

>> LUE MYÖS: Kaipaatko lisämotivaatiota elämänmuutokseen tai urheiluun?