Liikkuvuuden ylläpitoon kannattaa kiinnittää huomiota läpi elämän. Hyvä liikkuvuus helpottaa arjen toimintoja, ehkäisee kipuja ja tukee yleistä hyvinvointia. Liikkuvuutta ei menetetä väistämättä iän myötä, vaan sitä voidaan harjoittaa ja kehittää missä tahansa elämänvaiheessa. Lue tästä blogista lisää liikkuvuudesta ja sen ylläpitämisestä.

Miksi liikkuvuus on tärkeää?

Hyvä liikkuvuus on tärkeä ihmisen hyvinvointiin vaikuttava tekijä. Se on oikeastaan jopa välttämätön asia, jotta kykenemme hoitamaan päivittäisiä askareita. Liikkuvuutemme vaikuttaa suoraan arjen perustoimintojen sujumiseen, kuten kumartumiseen, tavaroiden kantamiseen ja portaiden kulkemiseen. 

Kun liikeradat ovat riittävät ja lihakset joustavat, liikkuminen on sujuvampaa ja turvallisempaa – ja ylipäätään mahdollista. Myös vammojen ja kipujen riski pienenee, kun keho kestää paremmin äkillisiä liikkeitä ja kuormitusta.

Kehomme toimii yhtenä isona kokonaisuutena, jossa nivelten ja lihasten saadessa toimia omien luonnollisten liikeratojen mukaisesti, ne ovat vähemmän alttiita venähdyksille, revähdyksille ja murtumille.

Aina kun jossain puolella kehoamme on esimerkiksi liikerajoite, kireyttä tai heikko lihas, tarkoittaa se enemmän työtä jollekin toiselle kehomme osalle. Tämä johtaa nopeasti enemmän työskentelevän lihaksen kipuihin ja jumitiloihin.

Huono liikkuvuus voikin johtaa erilaisiin lihasjännityksiin, kireyksiin ja kipuihin erityisesti selässä, niskassa ja hartioissa, jotka kärsivät nopeasti virheellisten asentojen seurauksena. 

Hyvä liikkuvuus auttaa ylläpitämään oikeaa ryhtiä ja asentoa, ja näin ehkäisemään esimerkiksi erilaisia tuki- ja liikuntaelinten ongelmia.

>> Lue myös: Kipeä polvi, nilkka tai lonkka? Fysioterapeutin tekemä alaraaja-analyysi paljastaa syyn ja oikean hoidon

Liikkuvuuden haasteet eri elämänvaiheissa

Lapsella ja vielä nuorella liikkuvuus on usein luonnostaan hyvä, mutta runsas istuminen ja vähäinen monipuolinen liike voivat kaventaa liikeratoja. Siksi riittävä monipuolinen liikunta on tärkeää kaikenikäisenä. 

Työikäisillä istumatyö ja yksipuoliset asennot aiheuttavat erityisiä haasteita ja heikentävät liikkuvuutta

Selän, hartioiden ja lonkkien jäykkyyttä esiintyy yleisesti, ja pitkät päivät tietokoneen ääressä lisäävät myös niska-hartia-alueen kipuja ja jännityksiä. Työikäisillä ongelmat liittyvätkin usein suoraan työpäiviin. Kun suurin osa päivästä kuluu istuen, lonkankoukistajat, takareidet ja rintarangan alue kiristyvät. Myös olkapää- ja kyynärpäävaivoja syntyy helposti, jos työskentelyasento on toistuvasti väärä.

Työikäisten onkin syytä kiinnittää huomiota työergonomiaan ja riittävään liikkeeseen myös työpäivän aikana sekä hyvän ryhdin ylläpitämiseen.

Hyvä ryhti auttaa kehoamme toimimaan ihanteellisesti ja vaikuttaa niin lihaksiimme, aineenvaihduntaamme, hengitykseemme kuin mielialaamme. Hyvä ryhti vähentää kiputiloja ja tukee kehomme luonnollista asentoa, jolloin lihaksemme ja nivelemme ei kuormitu väärällä tavalla. 

Vaikka huomioimme ryhdistä puhuttaessa usein ensimmäisenä kiputilat ja lihasjännityksen, on sillä merkittävä vaikutus koko kehomme toimintaan. Ryhti vaikuttaa merkittävästi jopa hengitykseemme, sekä oikea ryhti avaan rintakehän ja mahdollistaa syvemmän ja tehokkaamman hengityksen. 

Kehon ihanteellinen toiminta myös lisää energiaa ja vähentää lihasten turhaa rasitusta. Oikea ryhti auttaa kehoa jakamaan painon tasaisesti, mikä parantaa tasapainoa, liikkumista ja ehkäisee toisen puolen kiputiloja sen joutuessa tekemään enemmän töitä. Tämä voi estää myös kaatumisia ja vammoja erityisesti vanhemmalla iällä.

>> Lue myös: Huono ryhti kuntoon

Myös työpäivien rytmitykseen sekä työpisteen ergonomiaan kannattaa kiinnittää huomiota. Huomioi esimerkiksi, että:

• Näyttö on oikealla korkeudelle noin silmien tasolla. 
• Sinulla on hyvä työtila, jossa tuolin korkeuden ja pöydän tulisi mahdollistaa 90 asteen kulma polvissa ja kyynärpäissä. 
• Taukoja tulisi pitää vähintään tunnin välein – jo pieni venyttely ja hartioiden pyöritys katkaisevat rasituksen. 

>> Lue lisää: Hyvä työergonomia parantaa kokonaisvaltaista terveyttä

Ikääntyessä liikkuvuuteen kannattaa yhdistää myös lihaskuntoharjoittelu

Ikääntyessä lihasmassa vähenee ja kudokset jäykistyvät, mutta säännöllisellä harjoittelulla liikkuvuutta voidaan ylläpitää ja toimintakykyä tukea. Vetreys ei katsotaan ikää, vaan liikkuvuutta voi harjoittaa aktiivisesti kaikenikäisenä.

Liikkuvuusharjoittelun lisäksi on hyvä kiinnittää huomiota lihaskuntoon. Erityisen tärkeää lihaskunto on ihmisen ikääntyessä, ja hyvä kunto auttaa vähentämään ikääntymisen aiheuttamia fyysisiä rajoitteita sekä ylläpitämään liikkuvuutta, tasapainoa ja itsenäisyyttä.

Lihaskunnon merkitystä ei pidä kuitenkaan aliarvioida missään iässä, eikä odottaa ensimmäisten kipujen ilmaantumista, vaan ylläpitää lihasten toimintaa jo ennakoiden.

Vahvat lihakset muun muassa tukevat luita ja näin ollen voivat auttaa ennaltaehkäisemään erilaisia luustosairauksia. Lihakset myös suojaavat niveliä, ja auttavat ylläpitämään hyvää asentoa ehkäisten näin erilaisten tuki- ja liikuntaelinten ongelmia ja kiputiloja.

Hyvä fyysinen suorituskyky tekee ihmisestä tehokkaamman ja vahvemman niin arjessa kuin liikunnan aikana.

>> Lue myös: Hyvä lihaskunto ja liikkuvuus ennaltaehkäisevät kiputiloja

Tukea liikkuvuuden ylläpitoon Personal Trainerilta ja fysioterapiasta

Kun haluat parantaa omaa lihaskuntoa ja liikkuvuuttasi, on hyvä vaihtoehto hakea tukea itselleen sopivan liikuntaharjotteiden löytämiseen yksilöllisestä valmennuksesta.

Personal Training on henkilökohtaista, suunnitelmallista ja yksilöllistä valmennusta, jossa tavoitteena on muun muassa terveellisemmät elämäntavat ja parempi jaksaminen arjessa. 

Oman ohjaajan kanssa harjoittelu on turvallista ja innostavaa – ja juuri sinulle suunniteltua. Tällöin voit vakuuttua siitä, että oma liikuntaohjelma ottaa huomioon oman kuntoilutaustasi, elämäntilanteesi ja arjen rutiinisi. Hyvä Olo Ilonan trainerit kuuntelevat toiveesi ja jokainen ohjelma rakennetaan yksilöllisesti yhdessä sinun kanssasi. Näin saat liikunnan osaksi oman arkesi rutiineja ja pääset nauttimaan tuloksista.

Valmennuksen aikana on mahdollista tehdä myös kehonkoostumusmittaus sekä alussa että lopussa asiakkaan niin halutessaan. 

Tutustu palveluihin: Personal trainer -palvelut

Entä milloin kääntyä fysioterapeutin puoleen?

Fysioterapeutin puoleen kannattaa hakeutua, kun:

• Liikkuvuuden puute aiheuttaa kipua tai selkeitä liikerajoituksia. 
• Työasennot tuntuvat aiheuttavan jatkuvaa jännitystä ja särkyä. 
• Vammojen jälkeen tarvitaan turvallinen kuntoutusohjelma. 
• Liikkeiden suorittaminen tuntuu epävarmalta tai kipu estää harjoittelun. 

Fysioterapiassa voidaan tehdä tarkka arvio liikeradoista, selvittää kipujen syitä ja laatia sinulle yksilöllinen ohjelma oman liikkuvuutesi ja toimintakykysi parantamiseen. 

Tutustu palveluihin: Fysioterapia

VARAA AIKA

Sinua voisi kiinnostaa myös:

>> Kaipaatko lisämotivaatiota elämäntapamuutokseen? Katso täältä vinkkimme 

>> Kuinka aloittaa liikunta tauon jälkeen?