Purentalihashieronta on tehokas apu leukojen kiputiloihin ja päänsärkyyn
Purentalihashieronta sekä purentaelimistön fysioterapia (TMD) ovat viime vuosina nousseet erittäin kysytyiksi hoitomuodoiksi – eikä syyttä. Yhä useampi kärsii leukojen kiristelystä, hampaiden narskuttelusta, päänsäryistä ja kasvojen alueen kireydestä. Moni ei kuitenkaan tiedä, että näiden oireiden taustalla voivat olla jumissa olevat purentalihakset.
Purentalihasten lisääntyneet jumi- ja kiputilat ovat yhteydessä erityisesti stressiin, mutta oireilua esiintyy runsaasti myös tietokoneella työtä tekevillä sekä muilla ergonomisesti huonoissa asennoissa työskentelevillä. Oireilua on kasvattanut entisestään puhelimen käytön lisääntyminen ihmisten työssä ja vapaa-ajalla.
Tässä blogiartikkelissa käymme läpi sen, mitä sinun tarvitsee tietää purentalihashieronnasta: mistä tietää, että purentalihakset ovat jumissa, miten niitä voi rentouttaa, kannattaako purentalihasten hieronta ja mitä purentalihashieronnassa käytännössä tehdään.
Mitä purentalihakset ovat?
Purentalihakset ovat lihaksia, jotka osallistuvat leuan liikkeisiin – erityisesti suun avaamiseen ja sulkemiseen sekä pureskeluun.
Nämä lihakset tekevät töitä päivittäin syödessä, puhuessa ja niellessä. Ongelmia syntyy, kun ne kuormittuvat liikaa tai jäävät pitkäkestoiseen jännitystilaan.
Miksi purentalihakset menevät jumiin?
Purentalihasten jumeihin ja erilaisten oireiden syntyyn vaikuttavat useat tekijät. Merkittävä vaikutus on erityisesti huonoilla työasennoilla, joissa ollaan pitkään päivän aikana.
Pitkiä aikoja esimerkiksi tietokoneen, puhelimen tai muun työn ääressä istuminen huonolla ergonomialla varustetulla työpisteellä on omiaan aiheuttamaan kireyksiä niskaan, hartioihin sekä purentalihaksistoon.
Tämä yhdistettyä vähäiseen liikuntaan sekä huonoihin nukkumisasentoihin aiheuttavat monille jumeja ja oireita koko ylävartalon alueelle.
Koska leuka ja niska ovat toiminnallisesti tiiviisti yhteydessä toisiinsa, niskajännitys voi heijastua purentalihaksiin – ja päinvastoin.
>> Lue lisää: Jännistysniska eli “tension neck” on yleinen työikäisten vaiva
Purentalihasten jännitys liittyy usein myös stressiin ja purentalihaksia onkin kutsuttu jopa kehon “stressimittariksi”. Moni nimittäin reagoi kuormitukseen kiristämällä leukaa huomaamattaan, sekä hereillä että nukkuessa. Myös hampaiden narskuttelu (bruksismi) on erittäin yleistä, ja sen taustalla on usein psyykkinen kuormitus.
>> Lue lisää: Miten stressi oireilee kehossa?
Joskus purentalihasten jumit liittyvät purentaan ja purentavirheisiin. Tällöin suosittelemme hammaslääkärin vastaanotolla käymistä.
Mistä tietää, että juuri purentalihakset ovat jumissa?
Tämä on yksi yleisimmistä kysymyksistä vastaanotolla. Purentalihasten jännitys ei aina tunnu pelkästään leuassa, vaan oireet voivat olla yllättävän moninaisia ja jopa hiukan epämääräisiä.
Purentalihasten jumit voivat aiheuttaa esimerkiksi seuraavia oireita:
- korvien tinnitus, humina ja korvasäryt
- erilaiset päänsäryt
- kivut hampaissa, ikenissä, poskissa ja silmien ympärillä
- niskan, hartioiden ja kasvojen alueen säryt ja jumit
- kurkun käheys ja palan tunne kurkussa
- näköhäiriöt ja silmien valonarkuus
- huimaus ja tasapainovaikeudet
- leukanivelen rahina ja naksuminen
- epämiellyttävä tunne rintakehässä ja kaulan pinnallisissa lihaksissa
Yksi selkeä merkki on se, että huomaat purevasi hampaita yhteen päivän aikana. Lepotilassa ylä- ja alahampaiden ei kuulu koskettaa toisiaan, vaan leukojen tulisi olla rentoina.
Miten voi rentouttaa purentalihaksia?
Purentalihasten rentouttamiseen on useita keinoja. Parhaat tulokset saadaan usein yhdistämällä omahoito, ammattilaisen tekemä purentalihashieronta sekä tarvittaessa Purentaelimistön fysioterapia (TMD), jossa saat itsellesi myös täsmäohjeet omahoitoon.
1. Tietoisuus ja leuan lepoasento
Ensimmäinen askel on oppia tunnistamaan, milloin puristat hampaita yhteen. Kokeile asettaa kielen kärki kevyesti ylähampaiden takana olevaan kitalakeen ja anna leukojen levätä. Hampaiden väliin tulisi jäädä pieni rako.
Voit asettaa muistutuksia päivän ajaksi tarkistamaan leukojen asennon.
2. Lämpöhoito
Lämmin kaurapussi tai lämmin pyyhe leukaperien päällä rentouttaa lihaksia ja lisää verenkiertoa. 10–15 minuuttia kerrallaan riittää.
3. Kevyet venytykset ja itsehieronta
Jumeja voit helpottaa kotikonstein hieromalla kevyesti itse niskan, kaulan, päänahan ja kasvojen alueita. Muistathan aina pestä kädet ennen hierontaa. Parhaat ja yksilölliset ohjeet hierontaan saat fysioterapeutiltasi.
Jo pelkkä hellä sively ja sormien li’uttaminen iholla voi auttaa rentouttamaan alueita. Pääpaino hieronnassa on rentoutuminen ja aineenvaihdunnan lisääminen, mitkä edesauttavat lihaksiston palautumista.
Kun opettelet tunnistamaan jumeja aiheuttavat lihakset, saat ensiavun kireyksiin nopeasti aina kun tarvitset.
4. Hengitysharjoitukset
Purentalihasten kireyteen vaikuttavat merkittävästi stressi ja liika kuormitus. Kehomme reagoi stressiin herkästi ja saa meidät usein puremaan hampaamme yhteen.
Helppo kotikonsti helpottamaan kireyksiä onkin huolehtia palautumisesta ja unesta. Kun kehomme palautuu, usein myös jumit alkavat pikkuhiljaa hellittää.
Myös syvä palleahengitys rauhoittaa hermostoa ja vähentää lihasjännitystä. Koska purentalihasjännitys liittyy usein stressiin, hermoston tasapainottaminen on tärkeää.
>> Katso täältä 5 keinoa helpottaa purentalihasten jumeja
5. Purentalihashieronta
Purentaelimistön normaalin toiminnan palauttamiseksi, on hyvä käydä keskustelemassa purentalihasten nykytilasta ammattilaisen luona. Tehokkain keino krooniseen jännitykseen on usein ammattilaisen tekemä purentalihashieronta sekä tarvittaessa myös purentaelimistön fysioterapia (TMD).
Fysioterapeutti tarjoaa hyvän avun oireiden lievittämiseen samantien purentalihashieronnalla sekä paneutuu kanssasi oireita aiheuttavien syiden poistamiseen, kuten huonon ryhdin korjaamiseen, työergonomiaan sekä stressinhallintaan.
>> Katso kaikki purentaelimistön palvelut
Purentalihashieronta on tehokas ja turvallinen hoitomuoto, joka auttaa leukojen jännitykseen, päänsärkyyn ja niska-hartiaseudun kireyteen.
Purentalihashieronta kohdistuu:
- Leukaperiin
- Ohimoille
- Poskien alueelle
- Niska-hartiaseutuun
- Rintalihaksiin
- Suun sisäpuolisiin lihaksiin
Purentalihashieronta voi helpottaa jo yhdenkin käsittelyn jälkeen päänsärkyä ja hampaiden narskuttelua, joten se on hyvä apu akuutteihin oireisiin.
Purentalihashieronta voi:
- Vähentää päänsärkyä
- Helpottaa leukakipua
- Parantaa suun avautumista
- Vähentää narskuttelua
- Rentouttaa kasvojen aluetta
- Helpottaa tinnitusta (jos syy on lihasperäinen)
- Parantaa unen laatua
Monet kokevat myös yllättävän kokonaisvaltaisen rentoutumisen hoidon jälkeen.
On kuitenkin tärkeää huomata, että jos taustalla on selkeä purentavirhe tai leukanivelen rakenteellinen ongelma, tarvitaan joskus myös hammaslääkärin arviota.
Purentaelimistön fysioterapian tavoitteena puolestaan on vähentää kipuja, vähentää kuormitusta nivelissä ja lihaksissa sekä palauttaa purentaelimistön normaali toiminta.
Fysioterapeutti laatii sinulle yksilöllisen hoitosuunnitelman sekä omahoito-ohjeet, jotka auttavat sinua heittämään oireille hyvästit.
Lue lisää: