Moni tekee jo paljon asioita, joita pitääkin tehdä oman hyvinvoinnin ja terveyden edistämiseksi: liikut monipuolisesti, syöt pääsääntöisesti hyvin ja lepäät riittävästi. Joskus kaipaamme kuitenkin lisämotivaatiota, nykytilan kartoitusta muutosmatkamme konkretisoimiseksi, uutta kipinää liikkumiseen tai tukea omien tavoitteidemme saavuttamiseksi.

Kokosimme tähän viisi keinoa, jotka tukevat sinua hyvinvoivassa ja energisessä arjessa.

1. Kehonkoostumusmittaus antaa tietoa kehosi koostumuksesta

Kehonkoostumusmittaus on moderni ja tarkka tapa saada selville, mistä kehosi koostuu: kuinka paljon sinulla on lihasta, rasvaa, nestettä ja jopa sisäelinrasvaa. Tämä auttaa ymmärtämään, miten kehosi voi oikeasti, ja mitkä elämäntapamuutokset toimivat parhaiten juuri sinulle.

Mittaus voi motivoida aloittamaan tai jatkamaan liikunta- tai ravitsemusmuutoksia, koska se tarjoaa konkreettisia lukuja nähtäväksesi. Erityisesti elämäntapamuutosten alussa on hyvä saada tarkka tilannekuva kehosta, sillä muutosten seuraaminen mittausten avulla auttaa pitämään motivaation korkealla.

Säännöllinen kehonkoostumuksen seuranta on erinomainen tuki niin laihdutuksessa, lihasmassan kasvatuksessa kuin yleisessä hyvinvoinnin edistämisessäkin. Mittaustulokset antavat paljon tietoa niin liikuntaa harrastavalle kuin painoaan tarkkailevalle – ja kehonkoostumusmittaukset saadut tulokset metabolisesta iästä ja viskeraalisesta rasva-arvosta kertovat parhaiten terveydestäsi.

>> Lue lisää: Terveysmittaus/kehonkoostumusanalyysi

2. Säännöllinen hieronta auttaa ylläpitämään hyvinvointiasi

Hieronta ei ole vain ylellistä hemmottelua, vaan sillä on todistetusti monia fyysisiä ja henkisiä terveyshyötyjä, erityisesti säännöllisesti toteutettuna. Se on keino palauttaa kehoa, lievittää lihasjännityksiä, parantaa aineenvaihduntaa ja jopa auttaa laskemaan stressitasoja. Näin se vaikuttaa suoraan sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.

Erityisesti Monet kärsivät arjen kiireissä lihaskivuista, jännityksestä ja jäykkyydestä. Hieronnalla voidaan tehokkaasti lievittää lihasjännitystä ja helpottaa erilaisia lihasperäisiä kiputiloja, mikä puolestaan voi vähentää esimerkiksi päänsärkyjä, niskakipuja ja selkävaivoja. Säännöllinen hieronta auttaa myös ehkäisemään kroonista lihasjännitystä. 

Moni työikäinen kärsii esimerkiksi näyttöpäätetyön tai huonon työergonomian mukanaan tuomista kivuista ja jännitystiloista. Vaivat ovat yleensä lieviä, mutta jännitystila voi aiheuttaa myös moninaisen arkea haittaavan oirekirjon, kuten päänsärkyä, huimausta ja käsien puutumista. Niskakipu kannattaakin aina hoitaa mahdollisimman ennaltaehkäisevästi oikeanlaisella hoidolla. 

>> Lue lisää: Mitä hyötyä hieronnasta on? 7 hieronnan hyötyä

3. Sykevälivaihtelun (HRV) mittaus voi auttaa hallitsemaan stressiä

Sykevälivaihtelulla (eng. heart rate variability / HRV) tarkoitetaan konkreettisesti sydämen lyöntivälin vaihtelua millisekunteina. Se kertoo siitä, kuinka kehosi hermosto reagoi kuormitukseen ja palautumiseen. 

Autonominen hermostomme koostuu kahdesta puolesta, joista molemmilla on oma tärkeä tehtävänsä. Sympaattisen hermoston tehtävänä on valmistaa ja ohjata meidät toimimaan. Se vastaa esimerkiksi “taistele ja pakene “ -reaktiostamme. Parasympaattisen hermoston tehtävä on puolestaan ohjata kehoamme hidastamaan ja palautumaan, se ottaa vallan esimerkiksi ku stressaava tilanne on ohi. 

Kun nämä kaksi hermostomme puolta antavat sydämellemme tehtäviä, se saa sykkeemme nousemaan ja laskemaan. Tästä syntyy sykevälivaihtelu, joka normaalisti toimiessaan on vaihteleva. 

Kun sykevälivaihtelu on suurta eli HRV korkea, toimivat hermostomme puolet normaalisti. Matala HRV voi puolestaan olla merkki siitä, että keho on ylikuormittunut tai tarvitsee lisälepoa.

HRV-mittausten avulla voit seurata, kuinka liikunta, uni, ravinto ja stressinhallinta vaikuttavat sinuun. Se tarjoaa arvokasta tietoa siitä, milloin on oikea aika treenata kovaa ja milloin kehoa pitäisi kuunnella ja levätä. Tämä tekee siitä erinomaisen apuvälineen urheilijoille, aktiiviliikkujille ja arjen kiireiden keskellä tasapainoa hakeville.

Fysioterapeutin kanssa tehdyn sykevälimittauksen avulla voit oppia lukemaan HRV-dataa ja tehdä sen pohjalta parempia valintoja jokapäiväiseen hyvinvointiisi. Tietoinen kuormituksen ja palautumisen hallinta auttaa jaksamaan paremmin sekä töissä että vapaa-ajalla.

>> Lue lisää: Sykevälivaihtelu (HRV) kertoo kehosi stressitilasta

4. Ravintovalmennus tukee muutosta

Oikeanlainen, omiin tarpeisiin sopiva ruokavalio vaikuttaa energiatasoihin, palautumiseen, vastustuskykyyn ja mielialaan. Ravintovalmennus ei tarkoita tiukkaa ruokavaliota, vaan arjen valintoja, jotka tukevat jaksamistasi kulloisessakin elämäntilanteessa.

Usein pienet muutokset riittävät. Esimerkiksi säännöllinen ateriarytmi, riittävä proteiininsaanti ja kasvisten lisäys voivat jo kohentaa oloa merkittävästi. Ravintovalmennus auttaa selkiyttämään, mikä juuri sinulle sopii, ja miten muutoksia voi viedä käytäntöön.

Ravitsemusterapeutin kanssa saat yksilöllistä ohjausta, joka huomioi liikuntatottumuksesi, terveydentilasi ja tavoitteesi. Ravinto ja liikunta kulkevat käsi kädessä kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia.

5. Hyvä lihaskunto pitää toimintakykyä yllä

Lihaskunto ei ole vain kehon ulkonäköön liittyvä asia – se on ratkaiseva osa toimintakykyämme. Hyvä lihasvoima tukee nivelten hyvinvointia, parantaa ryhtiä, vähentää kiputiloja ja auttaa meitä suoriutumaan arjen tehtävistä ilman kipuja tai rajoitteita.

Erityisesti ikääntyessä lihasvoiman säilyminen on keskeistä kaatumisten ja loukkaantumisten ennaltaehkäisyssä. Säännöllinen voimaharjoittelu auttaa pitämään liikkuvuuden ja itsenäisyyden pitkälle tulevaisuuteen asti. Jo kaksi kertaa viikossa tehty lihaskuntotreeni voi tuoda merkittäviä muutoksia.

Jos kaipaat lisämotivaatiota, konkreettista suunnitelmaa ja ammattilaisen tukea, Personal Trainer auttaa sinua laatimaan turvallisen ja tehokkaan lihaskunto-ohjelman, joka huomioi omat rajoitteet, tavoitteet ja mahdolliset tuki- ja liikuntaelinoireet. Tällä tavoin treenaaminen tuntuu turvalliselta ja omia tavoitteitasi tukevalta.

PT-palvelu ei ole vain urheilijoille, vaan kaikille, jotka haluavat liikkua tavoitteellisesti ja järkevästi. Yhdessä fysioterapeutin ja valmentajan kanssa rakennettu ohjelma voi muuttaa liikunnan väkisin tekemisestä iloksi ja voimavaraksi.

Lue lisää: Hyvä lihaskunto ennaltaehkäisee kiputiloja ja ylläpitää liikkuvuutta